Киевский семейный женский форум мам родителей

[Карина]

Купила себе абонемент в тренажерный зал! какая я молодец!!! Очень нужно перед летом... есть тут заядлые любители тренажерок? Вопрос в следующем, спрашивала тренера, а он советует начинать с легких весов, учитывая, что я раньше особо не занималась, - я хочу накать плечи и бедра (внутренюю и внешнюю поверхность), ну и пресс, а то я дохленькая малость Подгоните пару упражнений, кто имеет опыт

[Frita]

Что, сказать - умничка! Хорошо выглядеть обязаность каждой женщины!
Упражнения для мышц плеча
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В руки возьмите гантели весом 2 кг, опустите их вниз. Поднимайте и опускайте плечи. Направлено на укрепление и развитие мышц плечевого пояса. 4 подхода по 20 раз.
Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели весом 2 кг. Правую руку согните в локте под прямым углом и поднимите вверх. Левую, согнутую так же, опустите вниз. Попеременно меняйте положение рук. Направлено на укрепление и развитие мышц плечевого пояса. 5 подходов по 16 раз.

Видео упражнения для внутреней поверхности бедра: " " " www.spurtup.com/post/692"> www.spurtup.com/post/692
Но по-моему самое действенное упражнения - это широкие приседания (нюансы здесь приседать около стенки как бы двигаюсь напротив нее, чтобы ноги не съезжались)
Также, внутреннюю поверхность бедра можно закачать на специальном тренажёре, представляющем собой стул с разведёнными в стороны подставками для стоп. Сводя ноги вместе и/или поднимая их к груди, выполняйте движения медленно, стараясь не вращать стопы. Необходимо держать спину прямой. Для большего эффекта напрягайте мышцы пресса или делайте упражнение с небольшими отягощениями.

Вообще, советую Вам приобрести книгу "Анатомия силовых упражнений для женщин" Фридерика Делавье, чтобы не наделать ошибок. Там замечательные картинки, на них даже показана работа мускулов.

[Валентина]

Закачала для вас книгу Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин Она того же автора, просто здесь еще и для мужчин, но смысл тот же иллюстрации точно описывают движение и подробно рассказывается, что нужно делать. К сожалению, в инете пока нет "бесплатного" варианта для "Анатомии силовых упражнений для женщин"

[Карина]

Девченки, спасибо огромное за книгу! Просто супер! Раскачаюсь - скину фотку
Уже была на 3 тренировках - крепотура не проходит, зато стала чувствовать свое тело! Так прекрастно и энергии больше стало!

[Валентина]

Поздравляю с новым начинанием! Крепкого здоровья и плодотворных тренировок!

[Карина]

Спасибо
Еще такой вопрос, про икры. как из подкачать?

[Frita]

самое эффективное, на мой взгляд, это упражнение для икр Подъемы на носках стоя
Поставьте стул, позади него положите на пол толстую книгу. Возьмите гантель в левую руку и встаньте на книгу так, чтобы пятки оказались на весу. Книга должна быть такой толщины, чтобы, опустившись на пятку, вы не стояли на полу, а только прикасались к нему.
Поднимите правую ногу так, чтобы стопа оказалась на уровне колена левой ноги, а затем опустите левую пятку как можно ниже. Медленно встаньте на носок. Затем вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение, сменив ногу и переложив гантель в другую руку.

[Карина]

Спасибо
Мыцы понемногу крепнут

[White_Magic]

Женщинам нужно заниматься фитнесом, а не бодибилденгом! А все упражнения, а точнее программу упражнений, тебе должен написать тренер и показав тебе как их правильно делать должен тебя научить их правильно делать

[СНЕЖИК]

Интересно как дела у Каринки??? Наверно на Мисс Бодибилдинг готовится....

[Юсяк]

Купила себе абонемент в тренажерный зал! какая я молодец!!! Очень нужно перед летом... есть тут заядлые любители тренажерок? Вопрос в следующем, спрашивала тренера, а он советует начинать с легких весов, учитывая, что я раньше особо не занималась, - я хочу накать плечи и бедра (внутренюю и внешнюю поверхность), ну и пресс, а то я дохленькая малость Подгоните пару упражнений, кто имеет опыт

Вряд ли актуально, но...Чтоб заниматься в тренажерке самой, нужно перечитать горы литературы и проконсультироваться не с одним тренером. Мой совет -не пожалейте денег и позанимайтесь месяц-второй с персональным тренером. А дальше в целях экономии денег он пишет вам программу и вы продолжаете заниматься самостоятельно. поверьте, так вы большего добьетесь

[СНЕЖИК]

Ты знаешь, я одно время пыталась в тренажерку ходить, занималась с тренером, и толковый парень был, но у меня больше результатов было когда я на обычный фитнесс ходила

[Юсяк]

Эт значит такой тренер...100%!

[Сергей_1980]

Считаные дни до лета, нужно успеть

[Triss]

Источник цитаты Спасибо
Мыцы понемногу крепнут :ugeek:

это хорошо) но ещё луче если вместе с ними будут крепнуть и суставы)