Страница 1 из 2
Как убрать мышечную массу с ног
Добавлено: 12 апр 2011, 14:23
Элиана
Здравствуйте, подскажите пожалуйста как убрать мышечную массу с ног? как нужно питаться, чтобы подсушить мышцы, а не накачать их еще сильнее??? я давно занимаюсь спортом: танцы, фитнес, бассейн... вешу 53 кг при росте 166 ( жировой массы особой нет), хочу похудеть на 3 кг, питаюсь я правильно -жирного, мучного ( простых углеводов) не употребляю вообще. Ем нежирную рыбу (треска на пару или в духовке), куриную грудку, на гарнир овощи или коричневый рис, творог, салаты.... Раньше увлекалась занятиями на беговой дорожке,но от бега 3 раза в неделю раскачались ноги , тогда я перешла на ходьбу в среднем темпе раз в неделю-вроде бы мышцы сдулись немнго, но все равно мне хочется похудеть еще... сейчас я занимаюсь 2 раза в неделю на функциональной тренировке- разминка+комплекс на руки и пресс, раз в неделю танцы гоугоу и раз в неделю бассейн и сауна... лишнего жира я не наблюдаю- у меня плоский живот, абсолютно стройный верх, ноги не рыхлые, а именно плотные, но объемные ( ущипнуть сложно).... Мой рацион в день занятий: плотный завтрак ( мюсли без сахара с кефиром, 2 ломтика зернового хлеба с легким сыром) + чай, потом в 14 30 - съедаю яблоко и еще каких-то 2 фрукта ( кроме бананов и винограда), вечером после тренировки ( с 19 00-2100) ужинаю либо зелеными овощами, запеченными в духовке, либо 200 грамм обезжиренного творога, ем через час-полтора после занятия- но вес не уходит и ноги худее не становятся, может мне вообще исключить нагрузку на ноги на беговой дорожке? и не есть после занятий?? подскажите пожалуйста- я уже не знаю, что делать....
Re: Как убрать мышечную массу с ног
Добавлено: 12 апр 2011, 15:36
СНЕЖИК
Элиана, забей...
Re: Как убрать мышечную массу с ног
Добавлено: 12 апр 2011, 15:42
LuNa
я наоборот мечтаю о подкачанных ножках..
Re: Как убрать мышечную массу с ног
Добавлено: 12 апр 2011, 20:40
Элиана
Блин , у всех свои представления о красоте... может кто-то все таки поможет дельным советом?
Re: Как убрать мышечную массу с ног
Добавлено: 12 апр 2011, 21:00
Любов
Элиана, я хоть не тренер, но на протяжении 6 лет занималась хореографией, и знаю что это такое - подкаченные мышцы ног. Проблема заключается в следующем - структура мышечных волокон ног такова, что подсушить или убрать её считается невозможным. Единственное, что советуют в таких случаях - существенно ограничить нагрузку на ноги, а также исключить из рациона соль и вообще всё соленое. Ну и напоследок также советуют для соблюдения пропорции просто давать нагрузку только на верхнюю часть тела - руки, пресс, грудь. Ну, это, судя по Вашему посту, вы и так знаете.
Добавлено спустя 5 минут 32 секунды:
А вообще Вы идете в правильном направлении! Главное помните, мышечная масса - не жировая. Да и цели у Вас, как посмотрю - не похудение, а соблюдение пропорций и рельефности тела. Поэтому при Вашем графике обратите внимание на питание. Не переусердствуйте!
Re: Как убрать мышечную массу с ног
Добавлено: 13 апр 2011, 15:58
Элиана
Спасибо за совет!!!! ну похудеть на пару кг к лету это надо)) мой идеальный вес- 51 где-то
Добавлено спустя 1 минуту 4 секунды:
просто смотрю свои старые фото до занятий спортом- как ни парадоксально ноги там худее гораздо, чем сейчас...
Re: Как убрать мышечную массу с ног
Добавлено: 13 апр 2011, 16:33
Любов
Элиана, не пугайтесь и не отчаивайтесь. Я тоже смотрю на свои старые фото и удивляюсь как это я так быстро поменялась
Но время берет свое. Просто придерживайтесь вышеизложенных рекомендаций и все будет
Re: Как убрать мышечную массу с ног
Добавлено: 13 апр 2011, 20:33
Mixail
Здравствуйте! С ходу решить в чем конкретно причина "переразвитых мышц ног" сложно, возможно тренировочные нагрузки, генетика или Вы просто слишком к себе придераетесь. Думаю стоит спросить мнения вашего мужчины, друга
Вот случай на прошлой неделе. Сидим с товарищем тренером, кофеечек гоняем, к кофебрейку присоеденяется девушка-тренер (большой тенис), слово за слово, жалуется: мне вот только что клиент зарядил: "у тебя живот с кубиками и мышцы на ногах выделятся - совсем не сексуально..." Ну мы, конечно. комплемансов навешали, не растерялись, в общем пошла она как каравелла по волнам, прохладным ливнем.... Долго ее провожали взглядом как и большинство мужчин посетителей клуба, в общем как всегда
Короче не мешало бы ей почаще неожиданно оборачиваться, конечно подозрительно бы это выглядело, но самооценка была бы на уровне
Что касается Вашего режима, тут нужно эксперементировать. Питание вроде ок! Единственное, что бы я поменял, так это ваш обед с ужином местами. Любые углеводы только на завтрак, на обед белок (говядина, птица, рыба, морепродукты) + салат с травой для нормального пищеварения, а ужин кефирчик, творожок и фрукты (цитрусовые, яблоки). За часа полтора до и после тренировки не кушать (но яблочко можно). За два часа до сна не кушать (яблочко не в cчет). И мюсли штука - вещь загадочная, особенно с названием "фитнесс", фитнесса там чуть-чуть и то только на коробке
, овсянка лучше! Беседовал я как-то с человеком производящим продукт с 5-ю злаками, ну говорит мука кукурузная там есть, и пять злаков тоже имеется, но только в том количестве, чтобы можно было сертификацию пройти, подумайте, почему процентное соотношение злаков в составе не пишут
...
По тренировкам дорожку можно попробывать заменить орбитреком или велотренажером. И если можно напишите какая продолжительность ваших забегов на дорожке, что такое функциональный тренинг, танцы гоу-гоу.
Re: Как убрать мышечную массу с ног
Добавлено: 14 апр 2011, 14:16
Элиана
Михаил спасибо большое за совет и поддержку)) ну мужчины вроде не жалуются, многие говорят, что у меня "сексуальные ножки".... ваша знакомая с кубиками на животе- это просто супер, тоже хочу к лето прокачать пресс, чтобы были видны кубики... )
насчет питания- а на ночь углеводы ( фрукты) это не приведет к увеличению веса?? просто дело в том, что с моим графиком, я как минимум 3 раза в неделю ем около восьми вечера- то есть, когда приезжаю домой, в университете всякие полуфабрикаты вредные не хочется есть, поэтому перекусываю легким батончиком мюсли ( 70 ккал ) и яблоком.. а дома уже полноценно ужинаю- к сожалению, иначе не получается... на завтрак мюсли - ем только без сахара ( не хлопья), а именно как овсяные- Экзотический сад, они даже не обжаренные вроде бы... Режим моей тренировки в понедельник: час интенсивная ходьба на дорожке ( чередую скорость по 10-15 мин на 7 и 5 мин на 8, вычитала про эту программу в шейпе- "жиросжигающая"), потом растяжка и отдых ( час), потом функциональная тренировка- аэробная разминка, упражнения с бодибаром или гантелями на руки, пресс и растяжка, затем час танцы... ну в общем-то и все... во вторник только функциональная тренировка с утра ( час, не завтракаю)+ сауна минут 40 ( в перерывах пью зеленый чай) иногда вместо сауны вечером в бассейн хожу ( после бассейна уже не кушаю, только кефир), и в пятницу бассейн - час плаваю.. раньше ходила в басс 3 раза в неделю- сейчас времени нет.... еще в последнее время ( с осени) стала ходить на вибротренажер- стою по 10 минут ( вроде 15 минут равны часу в тренажерке, может из-за него масса увеличилась?) 3 раза в неделю примерно...
Добавлено спустя 3 минуты 58 секунд:
а велотренажер чем отличается от дорожки по воздейтсвию на мышцы???? чтобы мне скинуть 3 кг, что скорректировать в своем рационе еще можно? вредного вроде не ем ничего
Re: Как убрать мышечную массу с ног
Добавлено: 14 апр 2011, 16:13
Iguana
Элиана,
вы молодец, что так следите за собой!
а самое главное, чтоб вам было комфортно )))
Re: Как убрать мышечную массу с ног
Добавлено: 14 апр 2011, 22:07
Mixail
Постарась ответить постепенно, уж очень сложные ответы на вроде простые вопросы...
На ночь пару фруктов (цитрусовые и яблоки) не навредят, больше в питании особых изменений можно не делать, разве что судочек с какой нибудь рыбкой, куриной грудкой на работу для обеда добавить.
Добавлено спустя 3 минуты 31 секунду:По поводу нагрузок Функциональная тренировка воздействует на схему и работу организма в целом, а не только его отдельных частей...
Функциональная тренировка, в моем понимании, - это
[youtube] www.youtube.com/watch?v=_fDuaKuwjno[/youtube]
[youtube] www.youtube.com/watch?v=Tj4L-FHXGRc[/youtube]
[youtube] www.youtube.com/watch?v=SxzQjbJLLJk[/youtube]
Кстати, советую обратить внимание на этот чудесный девайс, можно пользовать дома, на улице, да где угодно, можно тренироваться всем от мала до велика ( с дозволением врача к физ. нагрузкам), очень плавно и легко дозируется нагрузка от "где нагрузка" до "где доктор и ведро для порыгать" Стоит у нас примерно 300у.е, в штатах 160-180 у.е.
Ваша тренировка на такие похожа, или Вы просто делаете сгибание рук с гантелями стоя на полу и тому подобные упражнения?
Re: Как убрать мышечную массу с ног
Добавлено: 15 апр 2011, 15:10
Элиана
Не совсем, комлпекс без дополнительного оборудования проходит ( только гантели по кг или бодибар 3-4 кг) иногда упражнения на пресс, используя мяч))
Re: Как убрать мышечную массу с ног
Добавлено: 10 сен 2011, 11:39
JaneSova
Привет! Насчет веса, мне кажется стоит помнить что при нагрузках к нему прибавляется вес мышц, так что возможно не получается сбросить "лишние" 3 кг просто потому что это не жир а мышцы, которые вы регулярно прорабатываете;)
А по поводу ног... у меня к сожалению противоположная ситуация - ноги полноваты, но не такие упругие как хотелось бы, просто вес сверху сходит при диетах, пресс тоже можно накачать, руки тоже. А вот с ногам не знаю что делать. Особенно верхняя часть от колена да и бедра. Делаю упражнения дома, плаваю в бассейне. Но пока результатов почти никаких
А так хотелось бы красивую форму и ног и бедер
Re: Как убрать мышечную массу с ног
Добавлено: 11 окт 2011, 11:20
Милена
Здравствуйте! Всегда была очень худой. В августе переехала в Голландию. Здесь люди в большинстве своем передвигаются на велосипедах. Вот и тоже соблазнилась приобрести. И вот месяц прошел, и я чувствую, что мои бёдра увеличились. В рационе лишь мюсли, овощи и салаты. Отказывалась от велосипеда мышцы не уходят. Теперь не знаю, что делать. И, пожалуйста, не нужно высказываний вроде "Мышцы не помешают, кости это не красиво", я не собираюсь ни с кем спорить по этому поводу, я только лишь прошу совета. А состояние мое действительно критическое, из-за этого боюсь потерять работу. (Я работаю в модельном агенстве, где даже на 1 см увеличение не остаетс не замеченным). Спасибо
Re: Как убрать мышечную массу с ног
Добавлено: 11 окт 2011, 11:22
Юсяк
Милена писал(а):Отказывалась от велосипеда мышы не уходят.
на какой период времени вы отказались от велика?