Упражнение Кегеля

sasertov · Сообщение **sasertov** » 06 окт 2024, 15:24

Во время упражнений Кегеля не задерживайте дыхание. Дышите спокойно и ровно.

sasertov · Сообщение **sasertov** » 06 окт 2024, 15:25

Не делайте упражнения Кегеля слишком много раз подряд. Если почувствуете усталость в мышцах тазового дна, сделайте перерыв.

sasertov · Сообщение **sasertov** » 06 окт 2024, 15:27

Хотя упражнения можно использовать для определения мышц, не рекомендуется делать их во время мочеиспускания, так как это может ослабить мышцы.

sasertov · Сообщение **sasertov** » 06 окт 2024, 15:28

Лучше делать меньше повторений правильно, чем больше, но с ошибками. Фокусируйтесь на технике.

sasertov · Сообщение **sasertov** » 06 окт 2024, 15:29

Упражнения Кегеля полезны для женщин после родов, так как помогают восстановить мышцы тазового дна.

sasertov · Сообщение **sasertov** » 06 окт 2024, 15:30

Мужчины также могут выполнять упражнения Кегеля для улучшения контроля мочеиспускания и повышения сексуальной функции.

sasertov · Сообщение **sasertov** » 06 окт 2024, 15:32

Регулярные упражнения укрепляют мышцы тазового дна и помогают предотвратить проблемы с недержанием мочи.

sasertov · Сообщение **sasertov** » 06 окт 2024, 15:33

Укрепленные мышцы тазового дна могут улучшить сексуальное удовлетворение и у женщин, и у мужчин.

sasertov · Сообщение **sasertov** » 06 окт 2024, 15:34

Если вы не уверены, правильно ли выполняете упражнения, или у вас есть проблемы с тазовым дном, проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом.

sasertov · Сообщение **sasertov** » 06 окт 2024, 15:36

Начните с 10 сжатий по три раза в день и постепенно увеличивайте количество подходов до 3-4 раз в день.

sasertov · Сообщение **sasertov** » 06 окт 2024, 15:37

Упражнения Кегеля могут помочь предотвратить или улучшить состояние выпадения органов малого таза.

sasertov · Сообщение **sasertov** » 06 окт 2024, 15:38

Чтобы не забывать делать упражнения, установите напоминание на телефоне или привяжите их к какому-то ежедневному действию, например, чистке зубов.

sasertov · Сообщение **sasertov** » 06 окт 2024, 15:40

Если вы перенесли операцию на органах малого таза, упражнения Кегеля могут помочь быстрее восстановиться.

sasertov · Сообщение **sasertov** » 06 окт 2024, 15:41

Через пару недель регулярных занятий вы должны заметить улучшение контроля мочевого пузыря и общее укрепление мышц тазового дна.

sasertov · Сообщение **sasertov** » 06 окт 2024, 15:42

Не пытайтесь усилить упражнения, напрягая живот или другие группы мышц. Это может снизить эффективность.