Киевский семейный женский форум мам родителей

Некоторые из этих упражнений предусматривают использование гантелей, причем вес их должен позволять без особого напряжения повторить каждое упражнение 10 раз.

Исходное положение: лежа на полу, подложив под лопатки упругий валик, гантели находятся в выпрямленных руках над грудью.
На вдох разведите руки в стороны. На выдох – возвращение в исходное положение.

Исходное положение: лежа на полу, подложив под лопатки упругий валик, гантели находятся в выпрямленных руках над бедрами.
На вдох поднимите прямые руки вверх и затем опустите их за голову. На выдох - возвращение в исходное положение.

Исходное положение: стоя на коленях перед двумя стульями, обопритесь ладонями об их сиденья. На вдох опустите грудь как можно ниже, сгибая руки. На выдох - возвращение в исходное положение.

Исходное положение: стоя.
Соедините ладони перед грудью. Давите ладонью на ладонь, прилагая усилия в течение 6 секунд. Повторите упражнение 5—6 раз.

Исходное положение: лежа, правая рука с гантелями выпрямлена перед грудью, левой держитесь за опору.
На вдох отвести правую руку в сторону. На выдох - возвращение в исходное положение.
Упражнение повторить другой рукой.

Исходное положение: лежа на полу.
Плавно отожмитесь 10 раз.

Исходное положение: основная стойка, в руках гантели.
Производите круговые движения руками по часовой стрелке (на вдох - руки вверху, на выдох - внизу).

А вот ананасовая диета - для упругой груди

Эта диета для людей материально обеспеченных. Ананасы содержат энзимы, которые в свою очередь интенсивно борятся с накоплениями жира. Необходимо взять два килограмма ананасов и литр ананасового сока без сахара. Ананас нарезать на кружочки и разделить на четыре порции - завтрак, второй завтрак, обед и ужин. В течение дня выпить литр ананасового сока. Больше ничего не есть и не пить. Устраивать себе два разгрузочных дня в неделю.

Если такая диета кажется слишком голодной, можно в течение дня съесть еще 100гр. нежирного творога, 100 гр. птицы или постного мяса, немножко ржаного хлеба. За два дня теряется два килограмма без ущерба для здоровья.

- возьмите в руки мяч. Крепко сожмите его за спиной на уровне бедер и постарайтесь приподнять вверх. Останьтесь в таком положении 5 – 10 секунд и потом медленно опустите руки. Повторяйте это упражнение 10 раз.

- сложите руки на уровне груди. Крепко сожмите ладони, напрягая при этом мышцы рук и груди. Посчитайте до 15 и расслабьте руки. Повторяйте 10 раз.

- возьмите 1.5 – 2 – килограммовые гантели. Руки с гантелями прижмите к груди, локти – на уровне плеч. Медленно разведите руки в стороны, затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 10 раз.

Лучше всего укрепляет мышцы груди жим штанги лёжа!

А жим штанги лежа - это разве не бодибилдинг?

А мне нравиться отжиматься от пола. Классное упражнение для груди. Очень действенное.

а можно с гантельками, я гантельки люблю )

Михаил. спасибо. хорошо описано!

Мое любимое упражнение для груди, делаю ежедневно ...ну если поймете как

Становлюсь за 1 м до стенки и "падаю" на нее всем своим телом тормозя руками....ими и отжимаюсь в исходное положение.
Мышцы под мышками упругие и держат грудь

а я люблю с гантельками по музыку "скакать"
ну.. комплекс упражнений делать в смысле )

Iguana писал(а):а я люблю с гантельками по музыку "скакать"

Iguana а вес гантелек какой?? може и себе прикупить

Булочка к чаю... сейчас по 1 кг, раньше 2 кг (оптимал, на сколько я знаю)

После беременности грудь немного потеряла форму, слышала если ее накачать, то она приобретет форму, которая была раньше. ж ли как то заниматься в домашних условиях?

а я "грудь" в тренажерном зале сейчас качаю Ну тоесть я вообще хожу заниматься, но в комплексе и грудные мышцы подкачиваю, очень здорово получается