Киевский семейный женский форум мам родителей

Йогурт. В нем содержится больше кальция – «строительного материала» для зубов и костей, чем в молоке, а «бонусом» идут полезные молочнокислые бактериальные культуры, незаменимые для кишечника. Но это относится в основном к домашним, свежим йогуртам. В промышленных аналогах, к сожалению, от «живых культур» чаще всего только название. Беременным рекомендуются живые йогурты с пробиотиками типа симбиотика,бифидокомплекса,иммуналиса и нарине.

Печень. Незаменимый источник витамина В, белка и железа, что актуально не только для ребенка, но и для мамы. Дело в том, что у беременных часто «падает» гемоглобин, что может привести к кислородному голоданию плода.

Рыба, лучше морская и не жирных сортов. Незаменимый источник фосфора и витамина D, которые отвечают за формирование нервной системы малыша.

Морковь. Кладезь бета-каротина и витамина А. С последним нужно быть осторожнее, так как в большом количестве он может повредить ребенку. Употреблять полезный овощ лучше в сочетании с растительными жирами, например, йогуртом или сметаной – тогда витамины лучше усвоятся.

Овсянка. Пожалуй, самая полезная из каш. Отличается высоким содержанием клетчатки и благотворным влиянием на пищеварение будущей мамы, что бывает очень актуально.

Орехи. Содержат много полинасыщенных жирных кислот, необходимых для мозга и нервной системы в целом. Однако и здесь не следует злоупотреблять – они могут вызвать аллергические реакции.

Манго. Несмотря на его экзотичность, он вполне прижился в рационе многих жителей средней полосы. Содержит необходимый для сердечнососудистой системы калий, а также много витамина А .

Чечевица. Хороший источник растительного белка, от других бобовых отличается тем, что усваивается легко и не «засоряет» кишечник.

Пророщенные зерна. В момент прорастания в злаках максимально активизируется запас витаминов и ферментов.

Яйца. Вкусны, универсальны и полезны высоким содержанием протеина и омега-кислот.

а какая морская рыба нежирных сортов у нас продается?

у меня был сильный токсикоз и меня отвернуло от печени по сей день

natkamuwa писал(а):Источник цитаты у меня был сильный токсикоз и меня отвернуло от печени по сей день

а мне ее вкус не нравился никогда. Все врачи говорят есть ее как можно чаще А я не могу. Гемоглобинчик повышаю, в основном гранатами, рыбой, икрой.

а мне говорили что яйца нельзя

железо, витамин А.. Главное кушать много мяса красного. Но не всегда оно лезет)

Я рыбу ела с удовольствием.

Dobrodara писал(а):Источник цитаты а какая морская рыба нежирных сортов у нас продается?

треска, хек например

я все ела. старалась полезное, но иногда и что то "вредное" ела если хотелось немного))

интересно

хорошая статья!

А я вот рыбу есть на могла((даже когда её готовили, приходилось из дома просто уходить.

А селедку можно? Так хочется..

я вот рыбы много ела

У меня сейчас 6 неделя беременности http://2poloski.com/6-nedelya-beremennosti/ и начался сильнейший токсикоз, на улице могу находиться минут 15 - 20 не говоря о том, что бы куда то съездить, в общественном транспорте мне сразу становится плохо. У моей срок почти такой же как у меня, и она живёт нормальной токсикоз её совсем не беспокоит, я очень волнуюсь из-за того что у меня такой сильный токсикоз. Врач говорит пройдет, но я все равно переживаю. А как вы спасаетесь от токсикоза, может есть какие-то специальные методики?