СМАКовница писал(а):Девочки, а у вас коленки не болят? Я раньше бегала, мне очень нравится это дело. А сейчас попробовала - каждый шаг в коленях отдается :(.
Валентина писал(а):А вы делаете пробежки?
Как правильно бегать?
С чего начать?
Как ни парадоксально это звучит, но правильный бег начинается именно с кисти, после рук, туловища и только затем ног. Поэтому, начнем, сначала наш разбор с рук.
Техника рук
Для начала попробуйте немного пробежать, положив руки в карманы, вашего спортивного костюма или сомкнуть их, ладонями сзади, в замок. Ну что удобно? Вот видите, при неправильной работе рук — бегать намного сложнее и через чур неудобно, так как наше тело – это единая система рычагов, благодаря чему мы и совершаем синхронные движения с остальными частями тела. Поэтому правильно двигать руками нужно так:
- Соберите кисти в кулак, но не сжимайте их сильно, пальцы не напрягайте. Старайтесь делать все так, чтобы испытывать комфорт;
- Расслабьте мышцы плечевого пояса, руки держите ближе к корпусу. И старайтесь во время бега не размахивать ими как плетьми из стороны в сторону;
- Согните руки в локтях так, чтобы локоть образовал острый угол;
- Когда рука пойдет назад, кисть в конце движения должна находиться в районе поясницы возле нижних ребер. Следите, чтобы локти не уходили в сторону, а были слегка прижаты к телу(бокам);
- Но когда же рука пойдет вперед, в конце движения, кисти должны находиться на уровне груди. Двигайте руками энергично, помогая ими во время бега, а не сбивая его.
Как правильно начать бегать — положение тела
Тело должно быть немного наклонено вперед, поскольку так легче бежать, но если оно будет наклонено сильно, то это наоборот затруднит бег, так как вы начнете спотыкаться, и шаг станет намного короче. Поэтому оптимальный угол подберите себе сами.
Должны работать только те мышцы, которые отвечают за бег, остальные – расслабленны и лишь поддерживают это движение. Поскольку во время бега работают практически все мышцы, но некоторые больше, а некоторые меньше. Поэтому когда бежишь, надо добиваться такого состояния, при котором работа вспомогательных мышц не ощущается — все внимание переключайте на бег.
Голову держите прямо и стараясь смотреть на линию горизонта.
Техника ног
Бег условно можно разбить на три фазы: фаза выталкивания(толчка), полета и фаза приземления. Если полета не будет, то тогда это ходьба. Например, на соревнованиях по спортивной ходьбе судьи очень тщательно следят за спортсменом, чтобы он ни на секунду не оказался в воздухе. Как только это произошло, его тут же обвиняют в том, что он перешел на бег. И так, вернемся к самой технике ног:
- Приземлятся необходимо на переднюю, часть стопы, при этом нога чуть согнута в колене, это улучшает амортизацию веса вашего тела. То есть сила удара о землю как бы растекается, вначале на носок, потом на всю ступню и только потом, остаточная нагрузка, переносится на пятку. Когда же пятка первой касается земли, то это приводит к лишней нагрузке на суставы, что может привести к травме. Поэтому ни в коем случае нельзя при беге приземляться на пятку — только на носок.
- Во время приземления — стопа ставится под центром тяжести вашего тела(прямо под головой). Но если ее немного выбрасывать вперед, то, этим самым, вы будите только тормозить ваше тело — терять скорость и тратить лишнюю энергию, которую можно потратить на более длительный(продолжительный) бег.
- Когда приземление закончилось, и нога приняла ваш вес, передняя часть стопы(носок) должна помочь продолжению движения, выталкивая ногу вперед(фаза выталкивания). То есть стопа активно помогает сделать усиленный толчок вперед. Например, если ноги у вас будут двигаться неправильно, то со стороны ваш бег будет напоминать шаркающую походку. А носок, как бы, все время будет втыкаться в землю, что не прибавит вам комфорта и скорости(но она не так важна).
- Вы должны накатываться на ногу так, чтобы плавно переносить движение на другую ногу.
- Шаги должны быть частыми и короткими, особенно на начальных этапах обучения.
И запомните — скорость зависит от силы толчка(технике ног), правильной работы рук и туловища, а не от длинных шагов и высоких прыжков. Хотя длина шага будет увеличиваться за счет более быстрого бега, поскольку толчок будет наиболее сильным(длинным). Однако специально удлинять шаг за счет выброса прямой ноги и «загребания земли» не стоит, так как скорость от этого не увеличится, а наоборот снизится. И теперь вы понимайте, как правильно начать бегать, чтобы не травмировать свои суставы и связки.
Наталина писал(а):телефон доставать/держать в руке тоже не очень.
Валентина писал(а):donna_da, а что они из себя представляют? Группу людей, которые договариваются бегать в определённое время? А как там отчётность устроена? Это хорошая идея, особенное если рядом нет человека желающего совершать твой подвиг
Jenya писал(а):У кого какая обувь для бега? у меня кожаные кроссовки, в них бегать не слишком удобно. В школе у меня были кеды для физкультуры. Намного удобнее бегать было. Заходила в найк и адидас, там такие цены сейчас на кроссовки
Вернуться в «Фитнес. Спорт. Здоровье»
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 7 гостей
Быстрая регистрация и авторизация через социальную сеть ®
